Krafttraining - Wer machts?

Zitat

Original von patricKH

a) was bedeutet aerob/anaerob auf plattdeutsch?

b) was ist mit 30? / warum führt das mit dem bankdrücken zu deutlicherem muskelwachstum?

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Ach scheisse, wenne mich vor 8 Jahren gefragt hättest, hätte ich dir jetzt 'nen langweiligen 35000-zeichen-Beitrag geschrieben.

Im Grunde genommen ist Aerobes Training Ausdauertraining, dh. lange und wenig intensive Belastung. Anaerob bedeutet kurze und sehr intensive Belastung. Wenn du 30 Liegestütze maschst, dann trainierst du deine Kraftausdauer. Dadurch kommt es aber kaum zu muskelwachstum oder Zunahme der Maximalkraft. Letztere trainiert man, wenn man eben auch Maximalkraft einsetzt. Dh. zB Bankdrücken mit 1-3 Wiederholungen ist reines Maximalkrafttraining. Die Bewegungen sollten dabei schnell und explosiv sein. Maximalkrafttraining führt genauso wenig zu Muskelwachstum, wie Kraftausdauertraining. Muskelwachstumstraining liegt eher im Bereich 5-12 Wiederholungen mit langsamen und kontrollierten Bewegungen.

Zitat

Original von Dem Hans sein Erwin

Im Grunde genommen ist Aerobes Training Ausdauertraining, dh. lange und wenig intensive Belastung. Anaerob bedeutet kurze und sehr intensive Belastung. Wenn du 30 Liegestütze maschst, dann trainierst du deine Kraftausdauer. Dadurch kommt es aber kaum zu muskelwachstum oder Zunahme der Maximalkraft. Letztere trainiert man, wenn man eben auch Maximalkraft einsetzt. Dh. zB Bankdrücken mit 1-3 Wiederholungen ist reines Maximalkrafttraining. Die Bewegungen sollten dabei schnell und explosiv sein. Maximalkrafttraining führt genauso wenig zu Muskelwachstum, wie Kraftausdauertraining. Muskelwachstumstraining liegt eher im Bereich 5-12 Wiederholungen mit langsamen und kontrollierten Bewegungen.

*unterschreib*

genau so isses... das ist so ziemlich die kurzform für den Inhalt sämtlicher Muskelaufbaubücher

Und die Wörter kommen davon, dass man beim aeroben Training nur soviel Sauerstoff verbraucht, wie man auch aufnehmen kann... beim anaeroben dagegen mehr, deswegen werden Körperreserven angegriffen...

*mit wissen aus dem sportunterricht angeb*